אוקיי תרגילים לחיזוק שרירי הקור
מונחי יסוד:
פיטבול-כדור ענק כזה שיש בכל חדר כושר עשוי מגומי ורק כזה
בוסו-חצי כדור פיטבול עם משטח קשה
נתחיל:
אפשר לעשות שכיבות שמיכה כשהיידים נמצאות על הכדור פיסוק ברגליים
לאט לאט אפשר להתחיל לסגור את רוחב הפיסוק עד למצב שהרגליים סגורות לגמרי
כשתוכל להתמודד עם זה כמו שצריך תוכל לשים את הידיים על הכדור והרגליים על בוסו ולעשות את אותו התרגיל
סקוואט על בוסו-עומדים על המשטח הקשה של הבוסו ומבצעים סקוואט...התקדמות תעשה ע"י הוספת משקל ואפילו ע"י עצימת עיניים כל מהלך הסט [אתה תראו את ההבדל תנסו אפילו לעצום עיניים כשאתם עושים סקוואט בלי משקל על הרצפה...קשה
תליה על מתח כשכדור פיטבול מוחזק בין הרגליים ולהתחיל לעשות איתו עיגולים באוויר להעלות כמה שיותר גבוה ולעשות עיגולים
לחיצת חזה/פרפר/ עם דאמבלים יד יד בשכיבה על פיטבול-פשוט תשכב על םפיט בול רגליים בפיסוק קל [עדיפות לרגליים סגורות אבל זה יבוא עם הזמן] ופשוט לעשות לחיצת חזה עם הדאמבלים אבל בשינוי קל,הפעם לא שתי הידיים עולות ביחד אלא אחת עולה יורדת ורק אז השניה
שכיבות שמיכה כשהרגליים על פיט בול/בוסו אותו הדבר רק שהפעם הרגליים לא על הרצפה אלא על הכדור והידיים על הרצפה
כל התרגילים הנ"ל מבוצעים 3-4 סטים מקסימום חזרות אפשריות
עוד תרגילים הייתי נותן אבל אני מתכוון לכתוב על זה מאמר מורחב אז נתן לכם לחכות קצת
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.