ארוחת בוקר
זה סלט של שני עגבניות שלושה מלפפונים קופסת קוטג' וקופסת טונה עם שני כפות שמן זית.
אחרי אימון קופסת טונה + 3 פרוסות לחם מלא
ארוחת ערב זה 350 גרם חזה עוף עם פורסה של גבינה צהובה 5% עם פרוסת לחם מלא + כפית שמן זית
סה''כ יוצא 1620 קלוריות
עם 200 +- חלבון
82 פחמימות
והשאר שומן (בערך 54)
|