אז ככה אני בן 18 שוקל 71 ק"ג והגובה שלי הוא 181 ס"מ, אני מקפיד לישון 8 שעות בכל יום
ועושה ספורט 3 פעמים בשבוע שזה אנטרוולים או כדורסל (משחק שעה וחצי ).
אני מעלה תמונה שלי , לא בגלל שאני רוצה להראות את עצמי סתם ,אלא בגלל שזה יעזור לכם לתת לי את העצות שיעזרו לי להשיג את המטרות שלי.תמונות שלי:
אני רוצה לציין שאני לא מצאתי בשום מקום משקל מזון דיגיטלי לכן אני אכתוב את התפריט שלי לפי מס' כוסות ולא גרמים על מנת להימנע מחישוב מוטעה. אני אוכל כל שעה וחצי,שעתיים וחצי גג.
התפריט שלי הוא כזה (נכון לכל השבוע,פה ושם מוריד ומוסיף)
ארוחת בוקר- 3 ביצים קשות (רק את הלבן ) , כוס חלב , 3 כוסות ברנפלקס לללא סוכר
ארוחת ביניים- תפוז גדול , פרוסה עם כף חמאת בוטנים או חצי כוס שקדים.
ארוחת צהריים - 3 חתיכות חזה עוף , או 6 חתיכות פסטרמה דלת שומן, סלט ירקות,כוס וחצי אורז+חצי כוס אפונה או תירס.
לפני אימון - בננה
אחרי אימון - 2 כוסות ענבים, 2 ביצים קשות, קופסה גדולה של טונה בשמן (מרוקן לפני זה את השמן).
ארוחת ערב - 3 חתיכות חזה עוף , או 3 ירכיים עוף, או 6 חתיכות פסטרמה.
לפני שינה - חצי כוס חלב או כוס חלב 3% שומן, 4 תותים
מה לדעתכם אני צריך לשנות בתפריט על מנת לקבל קצת יותר מסה? או להשאיר את התפריט כמו שהוא. אני רוצה כעת לעבוד על מסה (שוב אני רוצה לעלות קצת במסה) עד חודש מרץ. ואחר כך להתחיל חיטוב.