14/12/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון B - אימון "התאוששות"
גב:
BENT OVER ROW - אחיזה רחבה
סט ראשון 13 חזרות 48 קילו
סט שני 11 חזרות 48 קילו
סט שלישי 10 חזרות 48 קילו
T-Bar חופשי אחיזה צרה
סט ראשון 53 קילו 12 חזרות
סט שני 50.5 קילו 16 חזרות
סט שלישי 51.75 קילו 15 חזרות
פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון 6 פלטות 12 חזרות
סט שני 6 פלטות 10 חזרות
סט שלישי 6 פלטות 10 חזרות
יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה במוט W
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שני 20 קילו 12 חזרות
סט שלישי 15 קילו 15 חזרות
פריצ'ר בישיבה עם מוט וכבלים
סט ראשון 32 קילו 13 חזרות
סט שני 32 קילו 12 חזרות
סט שלישי 32 קילו 12 חזרות
רגליים:
דדליפט רומני
סט ראשון 48 קילו 10 חזרות [לומד טכניקה כמו שצריך]
סט שני 48 קילו 8 חזרות
סט שלישי 48 קילו 8 חזרות
סט רביעי 48 קילו 6 חזרות - האמות פשוט התפוצצו.
סקוואט: לא ביצעתי, הולך לרופא.
פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 55 קילו 15 חזרות
סט שני 55 קילו 15 חזרות
סט שלישי 55 קילו 15 חזרות
סט רביעי 45 קילו 15 חזרות * דרופסט 20 קילו 15 חזרות * דרופסט 15 קילו 15 חזרות
עשיתי בכוונה חזרות גבוהות, יום רביעי אני מצפה לעלות 5- 7 וחצי קילו בתרגילים הכבדים.
האימון עבר טוב הבנט אובר והטי באר היו ממש קלים לעומת הפולי.
אני אלך לרופא השבוע לראות מה הבעיה במפשעה ואולי אעשה סקוואט ביום רביעי =]
סה"כ נהנתי באימון, הוא לא היה קשה ממש [הוא בעצם הכנה ליום רביעי] ונקווה לטוב.
אימון A מחר הולך להיות אותו דבר מבחינת חזרות [ אני מקווה ].
|