Reppetition לפלג גוף עליון-
בנץ'-
מוט*5
40*5
55*5
55*15
55*15
55*15 (כשל)
מתחxפרפר אחורי-
גוף*3
גוף*3
גוף*10 ו6*10
גוף*10 ו6*10
גוף*10 ו6*8
הנפות לצדדים (משקל לכל דאמבל)-
10*10
10*10
12.5*8
12.5*8
התרגיל הזה הוא בעיה אצלנו כי חייבים לקפוץ מ10 ל-12.5 והקפיצה הזאת די קשה לי...
שראגס במוטxפשיטה בפולי-
65*10*3 ו31.25*10*3 (הפולי אצלנו זה בקילו, בליברות ברגיל זה יוצא בערך 66)
החזקת דאמבלים כבדים 27.5 כל דאמבל-
60 שניות
54 שניות
45 שניות
האחיזה אצלי חלשה, אני יודע...
|