bratan - tebia naxuy kto pisat uсhil ??????
אתה בכלל יודע רוסית ?!
בכול מקרה, אם אתה רוצה לעלות במשקל - מספיק שריר יעבוד פעם בשבוע (לעבוד פעמיים בשבוע על כול שריר ובנוסף להיתאגרף - יוביל ללא ספק לאימון יתר)
תבנה לעצמך תפריט עם 300-400 קלוריות מעל התחזוקה
תתאמן חזק
תנוח
ויהיה בסדר נחוי !
|