תאכל כרגיל, זאת אומרת לפי תפריט מסודר אבל הייתי אומר לך מאז נייטרלי עד שלילי של 100 קל'.
אם אתה רוצה לשרוף שומן בתקופה הזאת תלמד על הדיאטה האנבולית, אתה יכול לשרוף שומן גם על מאז חיובי של +600.
בעיקרון תפריט אנבולי יראה ככה
40% מסך הקלוריות יגיעו משומנים, לא צריך להגיד שאני מדבר על שומנים איכותיים.
חלבון 3.3 גרם על כל קילו של הגוף.
כל השאר פחמימות.
אין לי כח להסביר לך פה אבל בעיקרון הגוף שלך שורף תאי שומן כדי לייצר אנרגיה בשל מחסור בפחמימות.. זה עובד, זה מה שאני עושה עכשיו.
תסכים איתי שאי אפשר להוריד חצי קילו בשבועיים על 3000 קל' ביום (bmr 1800) ו 240 גרם חלבון.. אבל עובדה שזה קרה.. ובנוסף עליתי בהיקפים בצורה יפה.
|