עדכון תפריט בגלל האבקת חלבון החדשה :
ביום עם אימון:
ארוחת בוקר:
30 גרם חלב טרי , 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה , 10 גרם חמאת בוטנים וביצה שלמה.
ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה , 80 גרם פסטרמה דלת שומן , 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.
ארוחת צהריים:
130 גרם חזה עוף 3% שומן , 2 כוסות אורז לבן , 100 גרם גרעיני תירס , מלפפון ועגבנייה.
ארוחה לפני אימון:
100 גרם בננה בלי קליפה וקפה שחור עם סוכרזית
ארוחה אחרי אימון:
סקופ חלבון במים , 50 גרם תמרים ו100 גרם בננה.
ארוחת ערב:
200 גרם פסטה מקמח לבן, סלט ירקות , 30 גרם טחינה גולמית, 250 גרם קוטג' 3 אחוז ו120 גרם תפוח אדמה אפויים עם קליפה.
סה"כ ערכים:
קלוריות 2723
חלבון 158.9
שומן 62.3
פחמימה 378
כולסטרול 336
סיבים 30
ביום בלי אימון
ארוחת בוקר:
30 גרם חלב טרי , 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה , 10 גרם חמאת בוטנים וביצה שלמה.
ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה , 80 גרם פסטרמה דלת שומן , 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.
ארוחת צהריים:
130 גרם חזה עוף 3% שומן , 2 כוסות אורז לבן , 100 גרם גרעיני תירס , מלפפון ועגבנייה.
ארוחת ביניים:
סקופ חלבון עם 300 גרם חלב 1%
ארוחת ערב:
100 גרם פסטה מקמח לבן, סלט ירקות ,20 גרם טחינה גולמית 250 גרם קוטג' 3% ו200 גרם תפוחי אדמה אפויים עם קליפה.
סה"כ ערכים:
קלוריות 2436
חלבון 160
שומן 64
פחמימות 301
כולסטרול 363
סיבים 23
|