Dynamic effort תחתון:
סקוואט (עבודה על מהירות בחזרות נמוכות ומשקל נמוך יחסית. המטרה-שיפור כוח מתפרץ ומהירות)-
60*3*6
לאנג'ים עם רגל קדמית מוגבהת-
50*10
50*10 ורגל שנייה 50*9
50*10 ורגל שנייה 50*9 (הרגל השנייה זה פשוט מוות!!!)
דדליפט רומני-
90*8*3
בטן בשיפוע (המשקל זה פלטה על הבטן)-
15*15*2
20*12*2
|