עדכון:
11/12/2008
משך האימון שעה ו5 דקות +-
אימון a
חזה:
לחיצת חזה במוט
סט ראשון 68 קילו 7 חזרות
סט שני 66 קילו 8 חזרות
סט שלישי 63 קילו 8 חזרות
סט רביעי 63 קילו 6 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 22 קילו 10 חזרות
סט שני 22 קילו 8 חזרות
סט שלישי 22 קילו 8 חזרות
פרפר בלי שיפוע
סט ראשון 14 קילו 12 חזרות
סט שני 14 קילו 13 חזרות
כתפיים:
מילטרי פרס
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות [ קשה לעלות בחרא הזה משקלים]
סט שני 33 קילו 6 חזרות [ אל תשאלו, הסוגר של המוט זז והמשקולות נפלו לי באמצע הסט וכמעט פגעו באיזה משהו]
סט שלישי 33 קילו 8 חזרות
חתירה
סט ראשון 30 קילו 8 חזרות
סט שני 28 קילו 9 חזרות
סט שלישי 28 קילו 8 חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרה במוט
סט ראשון 43 קילו 10 חזרות
סט שני 43 קילו 8 חזרות
סט שלישי 43 קילו 6 חזרות [ שורש כף היד שלי התחיל לשרוף פה מכאבים, כנראה החזקתי יותר מידי צר]
כפיפת מרפקים בכבלים [ bent over הזה ]
סט ראשון 50 קילו 15 חזרות [ לא האמנתי לזה ]
סט שני 56 קילו 8 חזרות
סט שני 56 קילו 8 חזרות
הערות:
שורש כף היד התחיל לכאוב גם בגלל הלחיצת חזה, ועוד יותר בגלל האחיזה צרה, יש מצב שאני אוותר על לחיצה צרה ואחזור לפוולדוון, אין לי כוח לדלקות שם.
סיכום: אימון טוב + , העזתי לעלות במשקלים והתאמצתי. חבל שהתפקשש לי הסט במילטרי כוס של האמא של מי שהמציא את הסוגר הזה. יש לי קושי לעלות משקלים בתרגילי כתפיים האלו, גם בגלל שזה אחרי אימון חזה וגם בגלל שזה תרגילים קשים :p. סה"כ השבוע הזה עבר טוב, אימונים טובים ואינטנסיבים [למרות שלא תמיד זה טוב] צריך עוד טיפה לשפר את הטכניקה בחזה עליון, אני צריך להוריד את המשקולות יותר לפטמות.
מחר יש מצב שאני קונה לי אבקת חלבון של אופטימום וגם בלילה אני הולך לבורגוס
סופשבוע טוב לכולם.
[שבת מעדכן משקל גוף]