ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
אתה גם יכול לעשות שבשבוע הראשון תתמקד בחזה + 4 חזרות
שבוע שני תתמיד בכתפיים (סתם דוגמא) + 8 חזרות (סתם דוגמא)
|
אני מעדיף לשנות בכל אימון שריר התמקדות אחר ובכל שבוע טווח התמקדות אחר
שינוי/אינסטנטיביות ! אחרת מאבדים את כל העיקרון של הperiodization!
בכל אופן אם אני מתמקד ב4 חזרות, אז לכל השרירים אני עושה 4 חזרות כמו שצריך ובטווחי תחזוקה אני עושה בהתאם (כמה שצריך לתחזוקה בכל טווח)
אם מתמקדים על שריר, מה היחס שלו יותר מהאחרים ? יותר סטים ? מאמנים אותו ראשון?
אז מה אתה אומר גבר ? אני מת להדפיס את התוכנית וללכת למכון ! עוד 20 דקות משו כזה אני צריך ללכת