אימון max effort עליון:
בנץ'-
מוט*5
50*5
70*5
80*3
85*3
90*2
המנוחות היו ממש קצרות, בערך 2 דקות, בגלל שהיה שם איזה אחד שנכנס איתי לעבודה והרגשתי לא נעים לקחת מנוחות של 4-5 דקות... בדיעבד, זאת הייתה טעות חמורה, אבל נפצה שבוע הבא.
לחיצה בשיפוע במוט-
40*20
40*17
בנט אוברxפרפר אחורי-
65*8 ו5*10
65*8 ו5*9
65*8 ו5*8
שראגס במוט-
65*10*3
כפיפה במוט-
32.5*10
32.5*10
32.5*9
|