קודם כל שלום לכולם אני חדש פה למרות שתמיד קראתי מאמרים פה, אני רוצה להתיעץ אתכם לגבי התוכנית אימון Fbw שקיבלתי אני רוצה שתשפצו אותה ותגידו את דעתכם עליה כדי שתהיה כמה שיותר טובה ויעילה זאת אומרת להוסיף לי תרגילים ואם יש משהו שלא רצוי אז להוריד,או שבכלל כדאי לעבור לתוכנית AB שתהיה הרבה יותר יעילה?, אם אפשר תביאו לי לינק או שם באנגלית(כי אני לא כלכך מכיר את השמות בעברית) של התרגיל מהאתר הזה:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ,(אני בן 15 ,מתאמן בחדר כושר בערך 4 חודשים) וזאת התוכנית:
Back
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
3X15
Chest
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
4X10
Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
3X15
יד קדמית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html
4X15
יד אחורית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
3X15
רגליים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html
3X15
בטן 3xmax שני תרגילים.