אתה לא יכול הלעלות שריר ולהוריד שומן ביחד, קח שנה תעשה מאסה רצינית(תעלה בשריר) ואחרי זה תחטב(תרד בשומן).
אם אתה רוצה לפתח תחזה ואת הידיים שים דגש על ידיים, למרות שאני ממליץ לתת אימון שווה לכל חלקי הגוף.
אתה צריך מאזן חיובי (300~500 קלוריות מהbmr שלך) במאסה ומאזן שלילי (מינוס 300~500 מהbmr שלך) בחיטוב.
|