תודה רבה לכם...אבל מה עם האמות? רק רציתי להגיד שאני מתאמן בבית... יש לי ברבל ודאמבל ו-25 קילו בצלחות (2 צלחות של 2.5, ו4 צלחות של 5 קילו...) עכשיו נכנסתי ל-exrx ובחרתי תרגילים, אז תגידו לי אם החלוקה טובה:
A-חזה+יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע עליון
לחיצת חזה בשיפוע תחתון
טריספס:
לחיצת חזה ידיים צמודות
לחיצה צרפתית
B-גב+יד קדמית
גב:
משיכת כתפיים עם מוט(לטרפזים)
דאדליפט
התרגיל הזה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html
ביספס:
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט
כפיפת מרפק יד אחת על הברך עם דאמבל
C-רגליים+ כתפיים:
רגליים:
סקוואט(אין לי הרבה תרגילים עם מוט...אם למישהו יש אז בקשה שיתן לי
)
כתפיים:
התרגיל הזה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html
(והאם התרגיל הזה טוב לכתף צדדית?
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html)
ופשיטת הכתף לצדדים(כמו פה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html)
תודה מראש TheBlackTiger
^_^
נ.ב:אני רוצה לעבוד באימון כוח, ואיפה כדאי לשלב אמות ובטן...?