ציטוט:
פורסם במקור על ידי the hummer
עשיתי מסה מלוכלכת ואחריה חיטוב והתייצבתי קצת תקופה ועכשיו רוצה מסה לחורף ככה לא מלוכלכת כמו הקודמת, אלא נקייה כמה שיותר לצבור מסה.
והפעילות זה ללכת לביצפר לחזור ממנו ללכת למכון (רבע שעה) ולחחזור ממנו לצאת פה ושם .. הולך פה ושם לכל מני מקומות.
אני פעיל במשך רוב היום..
|
הייתי מוריד ל2700-2800 קלוריות בשביל מאסה יותר נקייה (ליום בלי אימון) ו3000-3100 ליום עם אימון (פשוט תוסיף את הארוחה של אחרי אימון)