מה אתם חושבים על ה-fbw הבאה ?
מתאמן שנה ... בשלושה חודשים הראשונים הייתי עובד על fbw ואז עברתי ל-לAB 4 פעמים בשבוע...
ואז בשלושה חודשים האחרונים עברתי לAB 3 פעמים בשבוע מכיוון שאין לי זמן ללכת 4 פעמים .
הבנתי ש-3 פעמים בשבוע AB זה לא ממש אפקטיבי מאחר שיוצא שאני מאמן שריר פעם בשבוע ,אז החלטתי לחזור לfbw אחרי הרבה התלבטויות כי זאת לא תוכנית קשה אבל החלטתי להעצים אותה במשקלים ..
חזה :
דחיקת מוט (שטוח) 3X12
הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי - 3X12
גב :
מתח רחב -3X10
מסור -3X10
כתפיים :
הנפות לצדדים -2X10
הנפות מלפנים 2X10
יד קדמית :
הרמת מוט דאבליו - 3X12
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3X12
רגליים :
6 סטים ...
מה דעתכם לגבי התוכנית ולמצב שתארתי לכם למעלה ,חייב עצות.
__________________
גוף המטרה
ידידו הטוב של האדם הוא הברזל
|