[פאוור]

אתה לא יושן מספיק שזה גרוע השרירים ניבנים בשינה
וכמו שהבנתי אתה לא הכי מבין בתזונה שהיא לא פחות חשובה מהאימון זה לא מספיק לאכול אחרי אימון וזהו אתה צריך לקרוא הרבה על תזונה
ולהתחיל עם אבקות כמו אבקת חלבון או אבקות לעלייה במשקל
בעיקרון תנסה לארגן הכל מחדש תוכנית טובה לקרוא הרבה על תזונה
בהצלחה