כמה הבהרות-
1. הגוף לא מתחיל לפרק את עצמו לאחר 3-4 שעות בלי אוכל.
2. לאחר אימון לא מומלץ שומן (ההשפעה אמנם לא עצומה אך עדיין זאת ההמלצה).
3. כיצוא מהערה 2, הגיינר שלך לא מתאים לאחרי אימון, אבל הוא מצוין באופן כללי אם הוא מתאים לערכים הסופיים של התפריט.
4. הארוחה היחידה שחשובה מבחינת התזמון שלה היא הארוחה שישירות לאחר אימון והיא אמורה להכיל פחמימה בעלת א"ג גבוה וחלבון (החלבון פחות חשוב...).
5. פותח הפוסט, הייתי הופך את החלב בשייק ל1% ומוסיף 15-20 גרם אגוזים\שקדים
|