ומה
מה עם זאתי?
Full Body Workout
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב: פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15
רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים 2X15
כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה/לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15
יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה/כפיפות מרפקים בעמידה 2X15
יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2X12
הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן: כפיפות בטן 3X20
כפיפות בטן באלכסון 3X20
לקחתי אותה מהאתר , ואני יותר אוהב אותה מאשר את SS..
האם גם איתה אני יכול להתחיל?
כדאי לשנות דברים ?
לעשות משהו אחר?
או שהכל בסדר?
|