אני בן 22
גובה 172
שוקל 57 קג
התחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע עם תכנית אימונים למתחילים מהאתר:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 312 x
פרפר במכונה 215x
גב:
פולי רחב לפנים 312x
חתירה כנגד מכונה 215x
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 312x
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 215x
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 212x
כפיפות מרפקים במכונה 215x
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 212x
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 215x
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
יש לי חילוף חומרים די מהיר וקיבולת קיבה מוגבלת... אני לא מסוגל פיזית לרדת על 6 ארוחות יומיות. משבוע הבא אני אשתמש בגיינר כדי לעלות במשקל. השאלה שלי היא אם זה אפשרי לעלות בדרך הזו במשקל ולבנות גוף לאורך זמן? האם אפשרי בטווח של שישה חודשים לעלות בדרך זו 8-10 קילו?