[סהר!]

Denis אני מבין בריצות תעשה ככה.
תעשה 3 פעמיים בשבוע הליכון בריצה בינונית בערך 130 מטר בדקה למשך 45 דק'.
וכמובן גם כמה שיוצא לך מפה לשם נגיד במקום לסוע ברכב\לסוע באוטובוס פשוט תלך ותלך תוציא כמה שיותר קלוריות.
אבל לגבי הריצה חייב חייב חייב 3 פעמיים בשבוע 45 דק'
מקווה שעזרתי