ציטוט:
פורסם במקור על ידי barain85
מהי כמות החלבונים שצריך לצרוך ביום?
האם זה בין 1.5-2.5 לכל ק"ג ממשל הגוף?
ומה כמות החלבונים שצריך לצרוך אחרי אימון?
|
כמות הצריכה היומית שלך צריכה להיות ביחס של 1.5-2.5 לכל ק"ג של הגוף .
70 כפול 2.5 - 175 גרם ביום .
אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה קודם (סוכר ענבים, לחם, תפוח אדמה) בשביל להקפיץ אינסולין .
ואחרי כן תאכל 25-30 גרם חלבון (טונה , קוטג' , מנת אבקת חלבון) .
ושעה אחרי האימון ארוחה רצינית של פחמימות וחלבונים .