תפריט לחבר מה דעתכם?
תפריט לחבר שלי ...מה דעתכם?
גיל:17
משקל:63
גובה:180
תפריט לעליה במאסה:
בוקר:
40גרם גבינה צהובה 9%
2פרוסות לחם אחיד
1מלפפון
כף שמן זית
ביצפר:
20גרם שקדים
2פרוסות לחם אחיד
2פרוסות פסטרה דלת שומן
צוהרים:
100גרם חזה עוף
כוס אורז לבן מבושל
2מלפפון
2עגבניה
לפני אימון :
תפוח
אחרי אימון :
חצי מנה של אבקה-פרפקט 3000
ערב:
כוס אורז
פרוסה 1 לחם
לילה-לפני שינה:
3ביצים-רק לבן
2כף שמן
3023קלוריות
126חלבון
66.3שומן
478.4פחמימה
סיבים9.5
כולסטרול88
__________________
|