ציטוט:
פורסם במקור על ידי barain85
עוד שאלה רשום ככה שבנאדם צריך לצרוך באופן קבוע 1.6-1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך,האם זה הכמות שאני צריך לצרוך בארוחה שאחרי האימון? או בכל היום ?
כי רשום במאמר לעלייה במאסה שצריך לצרוך בין
1.5-2.5 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף
אז תסבירו בקשה
|
צריכה יומית .
תעשה חושבים . אם אתה שוקל 70 תכפיל ב 2.5 זה 175 גרם חלבון . זו צריכה יומית.
צריכות יומיות .
תחשב bmr ידידי, ותבנה תפריט עם המחשבון שיצא כ 500-600 קלוריות יותר ממה שאתה שורף , כמובן תוסיף מעט קלוריות כי אתה לא באמת נח מנוחה מוחלטת 24 שעות ביממה כמו בחישוב BMR