אני הייתי עושה push & pull ככה:
5 סטים (2 תרגילים טווחי חזרות שונים בכל תרגיל) יד אחורית.
5 סטים (2 תרגילים טווחי חזרות שונים בכל תרגיל) חזה
3-4 סטים (תרגיל אחד) כתף קדמית.
pull:
5 סטים (2 תרגילים טווחי חזרות שונים בכל תרגיל) בייספס
5 סטים (2 תרגילים טווחי חזרות שונים בכל תרגיל) גב
3-4 סטים כתף מרכזית (ליטרלית).
תרגילים מורכבים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
|