ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Psychopath
הנה דוגמא של השבועיים הראשונים של התוכנית תגידו לי אם זאת הכוונה
שבוע 1-2: טווח חזרות עיקרי 4 חזרות טווחי תחזוקה 8, 12. 20-30 שניות מנוחה בין סטים
A: ................ B:
בנץ': 6x4 .............. פולי עליון: 7x4
בנץ' שלילי: 7x4 ............... חתירה לגב: 6x4
פלייס: 5x5 ............... כפיפות במוט: 6x5
מילטרי פרס 6x5 ............... סקוואט 7x4
הנפות לצדדים 6x3. ............... כפיפת ברכיים : 6x4
לחיצה צרפתית 7x4 ............... שראגס: 5x4
תחזוקה:
8 חזרות: 2 סטים לשריר גדול וסט אחד לשריר קטן
12 חזרות: 1 סטים לשריר גדול סט אחד לשריר קטן
|
לא הבנתי יש לך 18 סטים לחזה?איך אתה עושה הנפות לצדדים של 3 חזרות?