פרטים עלייה קצת:
גיל 18
משקל 80
גובה 185
אחוז שומן 16-18
אני רוצה להתחיל עלייה במסה על פי התפריט הבא ולהעלות את הערכים מדי שבועיים
דגש* ירקות ופירות לא רשומים - הם פשוט משתלבים כל היום ואחרי אימון - מנה של צמפיון
חוות דעת בבקשה
תודה
קוואקר 30
2 כוסות חלב
חצי מנה חלבון
-------------
3 חלבון ביצה
חלמון
2 פרוסות קל
בוטנים -10ג
3 כפות גבינה
--------------
אורז180 ג
חזה עוף 120ג
כף רסק
אומגה 3
-------------
אורז180 ג
חזה עוף 200ג
כף רסק
אומגה3
--------------
טונה
3 תמרים
אגוזים 10 ג
2 פרוסה קל
--------------
קוטג'
יוגורט
כפית שמן זית