ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
אימון ראשון במסה 1/12/08
לא רציתי להגזים במשקלים כדי לא להיתפס ולכן לא הגעתי האימון הזה לכשל.
בנצ' - 8x65
דאמבלס חיובי - 20x8
סמית' משין חיובי - 60x8-10
כפיפות מרפקים במוט וו - 35x6
כפיפות מרפקים בדאמבלס - 10x8
סקוואט חופשי - 60x10-12
לחיצת רגליים - 120x10
כפיפות ברכיים - 40x10
אופניים סוף אימון 15 דקות 2.7 ק"מ מרחק.
|
משהו לא מסתדר לי...
בכפיפות מרפקים עשית 35 קילו בשתי הידיים ל6 חזרות, וכשעשית בדאמבלס עשיתי 10 קילו כל יד ל8?!
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
אימון b
מבסוט לאללה מהאימון התחלתי לחזור קצת למשקלים שעבדתי איתם לפני הטירונות.
טי באר חופשי - 75x8
חתירה יד יד - 37x6
פולי עליון - 42x12
דדליפט(מתחיל בהדרגה) - 50-60x8
לחיצת כתפיים מאחורי הראש - 50x6-8
הנפות כתפיים לצדדים - 9x8
לחיצה צרפתית בדאמבלים - 15x8
פושדאון - 50x10
|
עוד משהו שלא מסתדר לי...
טי באר חפשי 75 קילו שזה מכובד.. כנ"ל חתירה יד יד.. אבל פולי 42?!
ואתה עושה לחיצת כתפיים עם 50 קילו אבל רק 65 קילו בבנצ'?
הסבר בבקשה!!