2-3 אימונים בשבוע
מנוחה בין סטים דקה-דקה וחצי
-חזה:
לחיצת חזה בשיפוע שלילי במוט חופשי 4x8
לחיצת חזה ללא שיפוע במשקולות חופשיים 3x10
-רגליים:
סקווט עם מוט חופשי 4x8
לחיצת רגליים במכונה 3x10
-גב:
חתירת גב בהטייה עם משקולות חופשיים 4x8
מכשיר פולי עליון ברוחב הכתפיים 3x10
-כתפיים: (סופרסט)
לחיצת כתפיים מאחורי הראש עם מוט חופשי 3X10
הרחקת זרועות לצדדים עם משקוליות יד 3x10
-בטן:
2 תרגילים לבחירה 3x15
כל האימון אורך כשעה-שעה וקצת..
|