תקשיבו אני אגיד לכם אתהנתונים שלי:
אני 160 ס"מ בערך אולי ס"מ יותר ס"מ פחות שוקל כרגע זה נע בין 53-52 וחצי
bmr 1480
אני מתאמן בבית לבד,אני במאסה ואין לי תפריט יומיומי אני פשוט אוכל בבוקר כוס חלב עם 3 כפות (העלתי לאחר תגובתכם) של שיבולת שועל טיפה פחות מכף סוכר שם בצלחת מערבב ואוכל. זה בבוקר
בצהריים חזה עוף אורז ותפוחי אדמה ובערב עוד צלחת עם שיבולת שועל בדיוק כמו בבוקר ואני מכניס בין הארוחות גם כל פעם קצת חמאת בוטנים לבטן אני חושב לשלב גם קופסאות טונה בשמן אני רק לא יודע מתי אם מישהו מוכן לעזור לי אני אשמח
דרך אגב יש גם את הסנדוויצ'ים בבצפר (2 סנדוויצ'ים עם טונה) :p