1/12/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון a
חזה
לחיצת חזה במוט:
סט ראשון 58 קילו 10 חזרות
סט שני 58 קילו 8 חזרות
סט שלישי 58 קילו 8 חזרות
סט רביע 58 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 20 קילו 10 חזרות
סט שני 22 קילו 8 חזרות
סט שלישי 22 קילו 8 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי - פעם אחרונה שאני עושה את זה
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שני 22 קילו 10 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות
כתפיים
מילטרי פרס
סט ראשון 38 קילו 10 חזרות
סט שני 38 קילו 7 חזרות
סט שלישי 38 קילו 8 חזרות
חתירה
סט ראשון 25-30 קילו [ לא יודע כמה שוקל המוט] 10 חזרות
סט שני אותו משקל 8 חזרות
סט שלישי אותו משקל 8 חזרות
יד אחורית
פוולדוון:
סט ראשון 41 קילו 12 חזרות
סט שני 41 קילו 12 חזרות
סט שלישי 41 קילו 10 חזרות
bent over
סט ראשון 41 קילו 12 חזרות
סט שני 41 קילו 11 חזרות
סט שלישי 50 קילו 9 חזרות
לחיצה צרה 38 קילו 10 חזרות
בטן
4 סטים , 15 חזרות כפיפות בטן עם 15 קילו על הראש.
הערות:
אימון בן **** , לא הגעתי לכשל פעם אחת הרגשתי מצויין [ כנראה בגלל שעברתי מכון] לא היו הפרעות בכלל שום כאבים [תודה לאל] בכל סט התאמצתי וקרעתי את עצמי כמו שצריך.
בבטן הרגשתי שאני מת פשוט חח מקווה לעוד אימונים כאלה.
הטכניקה בלחיצות עכשיו "מושלמת" אין בעיות בכלל.
יום שלישי יש לי חופש , ואז אימון ביום רביעי בלי סקוואט.
|