[.גיא.]

תוכנית ab:

A:

חזה-
שכיבות סמיכה שלילי: 2 סטים של 10 חזרות.
שכיבות סמיכה רגיל: 2 סטים של 14 חזרות.

יד אחורית:
שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 8 חזרות.
כפיפות מרפקים לאחור: 2 סטים של 12 חזרות.

כתפיים:


טרפזים:
משכית כתפיים: 3 סטים של 14 חזרות.


בטן:
אלכסונים: 2 סטים של 25 חזרות.
כפיפות רגילות: 2 סטים של 35 חזרות.


B:

רגליים-
מכרעיים: 2 סטים של 13 חזרות.
סקוואט: 2 סטים של 13 חזרות.


גב-
מתח: 2 סטים של 10 חזרות.
מתח הפוך צר: 2 סטים של 8 חזרות.

תאומים:
עמידה על קצות האצבעות: 2 סטים של 12 חזרות.



הסדר זה:

יום ראשון - a
יום שני - x
יום שלישי - b
יום רביעי - a
יום חמישי - x
יום שישי - b
יום שבת - x

עצות בבקשה.