ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי aviran_p
* אופן השימוש: לתוצאות מוגברות, ניתן להשתמש בשיטת "העמסת קריאטין".
השיטה הטובה ביותר-
למשך 5 - 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.
שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.
שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
שבוע רביעי-חמישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון
הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.
זה טוב לעשות ככה?
|
אני חושב שזה כבר נקרא שיטה ישנה לעשות ככה, היום גילו שכל הקטע של ההעמסה לא הכרחי, ואפשר להגיע לאותם תוצאות גם בלעדיו.. ראיתי איזה מחקר על זה אבל אל תיסתמך על המילה שלי לבד למה אני לא ממש בטוח..