טוב החלתי להתחיל את החיטוב מוקדם מהרגיל משום שכבר אני עם מלא שומן
אני בן 17.8
שוקל 88
1.85
זה התפריט מסה שהיה לי
וזה התפריט הנטרלי
ביום אירובי אני יוסיף 500 קלוריות וביום אימון אני יוסיף 250 קלוריות.
אז נשארו 2 דברים
1. איך התפריט ?
2.גירעון של 500 קלוריות הוא מספיק ?