לאחר שקראתי את המאמרים,עדיין אני לא בטוח איך לחלק את הארוחות בצורה כזאת שאני באמת אצרוך 1800 קלוריות ביום,אם אפשר לקבל תפריט לדוגמא אני אשמח,התפריט שמפורסם באתר לגבי תקופת החיטוב נראה לי יותר מ 1800 קלוריות,חשוב לציין שהמשקל שלי 78 ק"ג גובה 1.84 ,18% שומן.
משהו יכול לעזור לי עם בנייה של תפריט שמורכב מ-1800 קלוריות?
אני מעוניין להוריד אחוזי שומן ולחטב את הגוף,אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שעה וחצי כל פעם(שעה משקולות+חצי שעה אירובי)
תודה מראש על העזרה[/quote]
|