ציטוט:
פורסם במקור על ידי raiber
דבר ראשון, תודה רבה אחי על העזרה שלך ועל האכפתיות 
אז אני אוכל בבוקר(6:00) ש"ש מבושל עם חלב או קורנפלקס על חלב
בבית ספר(אני בבית ספר מ7:20 עד 6:30) אני אוכל בין 3-4 סנדדויצ'ים, שבדרך כלל שלוש עם בשר או ביצה או סלמון מעושן, ואחד עם חמאת בוטנים. לפעמים אני לוקח גם איזה חטיף אנרגיה ואוכל בהפסקה
כשאני חוזר הביתה ואוכל ארוחת ערב אז אני אוכל בשר עם אורז או פאסטה או תפוחי אדמה..
לפעמים גם מרק
ואני עוד פעם אומר, שאני בנבחרת אתלטיקה, ויש לי חמשה אימונים בשבוע, ושלושה מהם משולבים עם חדר כושר(אם אני רוצה אני יכול לבוא לבצפר בשבת וגם להתאמן בחדר כושר)
ככה שזה לא משנה כמה אני אוכל, אני לא ישמין... ואני גם לא רוצה לעשות מאסה כי אני רוצה להשאר מהיר(אני על בערך 8-9 אחוז שומן כל הזמן)
שאלתי כבר כמה אנשים באיזה שעות לקחת את הwhey, כמה, ומה עושים בימים שלא מתאמנים, אבל קיבלתי יותר מידי תשובות שונות..
תודה רבה אחי! |
שכחתי לשאור, כמה אתה שוקל?
תנסה לרשום בערך כמויות של המוצרים שעשרים בחלבון, לדוגמה הבשר שאתה אוכל בסנדויץ', כמה אתה מעריך? הוא 100 גרם? כמה ביצים וכו ..ככה ננסה לחשב לך פחות או יותר.
בינתיים(שעוד לא יודעים כמויות ) כך מיד אחרי אימון חד"כ סקופ