trx sus תודה גם לך .. ריכזתי את כל התוכניות שרשמתם לי לתוכנית אחת מה דעתכם :
A חזה כתפיים אחורית :
חזה:
בנצ' פרס 4X6
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4X8
קרוס 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4X12 10 8 6
הנפה לצדדים 3X8
אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
קיק בק 3X8
B גב קדמית ורגליים
גב:
מסור 4X12 10 8 6
פולי עליון רחב לפנים 3X10 8 6
פול אובר 4X10
קדמית:
מוט w בעמידה 4X8 + סופר סט פטישים 3X8
רגליים:
סקוואט 4X8
לחיצת רגליים במכונה 4X8
פשיטת/כפיפת רגליים 3x12 (כל אימון מחליף )
לחיצת תאומים 4X15
בטן פעמיים בשבוע אם אימון A
|