[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי AviSerorr

A - חזה + אחורית + כתפיים
חזה:
בנצ' פרס 4X6-8
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 3X8-10
קרוס 3x10-12

אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
קיק בק 2x8-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4X8-10
הנפה לצדדים 3x8

b - גב + קדמית + רגליים
גב:
פולי עליון רחב לפנים 4X6-8
מסור 3X8-10
פול אובר 3x10-12

רגליים:
דיפ סקוואט 4X6-8
לחיצת רגליים במכונה 4x8-10
פשיטת/כפיפת רגליים 3x10-12 (כל אימון תחליף)
לחיצת תאומים 4x15

קדמית:
מוט w בעמידה 3x8
מרפק על רגל 2x8-10

בטן 2 פעמים בשבוע ..

תודה רבה, להתראות