[גולן]

פורסם במקור על ידי Shirel

אתם בכל התרגילים מכופפים את הברכיים או רק בחלקם?

ומילטרי פרס בעמידה, לפעמים אני מרגיש לחץ על הגב התחתון, אני חושב שאני מקשית את הגב פנימה יותר מדיי, איך לפתור את זה? להכניס בטן? להוציא תחת?

תודה

כפיפת ברכיים היא נטייה טבעית של הגוף בתרגילים בעמידה להפחית עומס מהגב, ככל שהמשקל כבד יותר כך תהיה לכם נטייה גדולה יותר לכופף את הברכיים, קחו לדוגמא כפיפות מרפקים כנגד מוט בעמידה, שימו משקל קל ולא תרגישו צורך לכופף ברכיים, שימו משקל כבד, והעומס על הגב יגדל, הנטייה של הגוף היא לכופף את הברכיים בכדי להפחית את העומס מהגב!

בנוגע למיליטרי פרס, התרגיל המקורי מבוצע ברגליים ישרות, ללא כיפוף וללא תנופה.
לא הייתי ממליץ את זה לכולם, אלא אם אתה מתאמן מנוסה שיודע איך לעמוד בצורה נכונה ולעבוד בצורה נכונה.
בגדול, מיליטרי פרס מקורי מבצעים על ידי הורדת המוט מאחורי הראש, וכבר פה יש בעייה בפני עצמה אבל הנושא פה הוא העמידה ולא מנח הכתף והתנועה.
תוציא חזה, תוריד שכמות למטה, תשמור על מנח אגן ניטרלי, אפשק לעשות זאת על ידי כיווץ הישבן והבטן בו זמנית, הנטייה הטבעית של הגוף בשעת הלחיצה היא לבצע קשת בגב תחתון APT, על מנת להמנע מזה באופן מוגזם, תשמור על בטן מכווצת אבל לא באופן שיפריע לך לעבוד!