עדכון:
27/11/2008
משך האימון שעה ו10 דקות.
אימון a
חזה:
לחיצת חזה במוט בלי שיפוע
סט ראשון - 60 קילו 8 חזרות
סט שני - 60 קילו 7 חזרות
סט שלישי 60 קילו 7 חזרות
סט רביעי 60 קילו 7 חזרות * חצי כשל
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
[ אימונים קודמים הטכניקה שלי לא הייתה מושלמת , היום הורדתי משקלים ועשיתי אותה בצורה הכי טובה שאפשר ]
סט ראשון - 8 חזרות 22 וחצי קילו
סט שני 8 חזרות 20 קילו
סט שלישי 9 חזרות 20 קילו
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי:
[ אימונים קודמים הטכניקה שלי לא הייתה מושלמת , היום הורדתי משקלים ועשיתי אותה בצורה הכי טובה שאפשר ]
סט ראשון 8 חזרות 20 קילו
סט שני 9 חזרות 20 קילו
סט שלישי 8 חזרות 20 קילו
כתפיים
מילטרי פרס:
סט ראשון 12 חזרות 30 קילו
סט שני 8 חזרות 35 קילו
סט שלישי 7 חזרות 35 קילו
חתירה:
סט ראשון 8 חזרות 30 קילו
סט שני 7 חזרות 30 קילו
סט שלישי 6 חזרות 30 קילו
יד אחורית:
פוול דוון:
סט ראשון 12 חזרות 42 קילו
סט שני 12 חזרות 42 קילו
סט שלישי 10 חזרות 48 קילו
bent over:
סט ראשון 12 חזרות 42 קילו
סט שני 8 חזרות 48 קילו
סט שלישי 8 חזרות 48 קילו
*אחיזה צרה עם מוט [התחשק לי סט אחד]
סט ראשון 35 קילו 6 חזרות
בטן:
4 סטים 10 קילו מעל הראש 15 חזרות כפיפות בטן
סה"כ אימון טוב , הטכניקה שלי עכשיו טובה בלחיצות חזה למרות שאימון קודם עשיתי יותר משקל וחזרות , אבל עדיף טכניקה טובה מאשר משקל כבד. מה שנשאר לי זה רק לעלות משקלים :p
היו לי כאבים קטנים בכתף בגלל המילטרי פרס אבל לא משהו רציני במיוחד.
עכשיו יש לי יומיים מנוחה , יום שבת אעדכן משקל גוף.
|