נכון
עוד יתרון זה שלמשל בחלוקה של A חזה + בייספס ולמחרת B גב + טרייספס
תהיה התנגשות רציני, בגלל העבודה באימון A על הבייספס, יהיה קשה לערב אותו באימון B בגב.
ואני אומר את זה מניסיון זה מאוד קשה לעבוד גב עם בייספס תפוס
אז החלוקה הסופית שלי היא כזאת
A= חזה + גב (תרגילים מעורבים). סה"כ בסביבות 24 סטים
B= טרייספס + בייספס ( תרגילים מעורבים) בטן, גב תחתון סה"כ בסביבות 24 סטים.
C= כתפיים + רגליים ( לא מעורב) + טרפזים . סה"כ 24 סטים.
חלוקה שווה מבחינת סטים, יש התנגשות אחת אבל אני עובד ב4 אימוני Abc בשבוע אז הסדר שלי יפתור את זה בואו תראו
ראשון: A
שני: B
שלישי : X
רביעי: C
חמישי: A
שישי:x
שבת:x
ואז שבוע שני זה ייצא Bcab ושבוע שלישי Cabc ואת היום מנוחה אני ידחוף תמיד בין C לb כדי ללבטל את ההתנגשות של הטרייספס והכתפיים.
בשרירים גדולים אני יעבוד ב3 תרגילים לכל שריר, כאשר אני עושה בין 3-4 סטים לכל תרגיל
לשרירים קטנים אני יעבוד ב3 תררגילים לכל שריר, כאשר אני עושה בין 2-3 סטים לכל תרגיל
אני יעבוד בפירמידות בכל תרגיל ( יתחיל מ12 חזרות ויעלה משקל עד ל6 חזרות).
אני יעבוד חלק לכשל, חלק לחזרה אחת לפני כשל.
מה לגבי שילוב של סופר סטים / דרופ סטים ? כדאי לי ?
מ ה . א ת ם . א ו מ ר י ם ?