[גולן]

1-חתירה בעמידה כנגד מוט לא עובד על הטרפזים באופן ישיר, ולא נועד לעבוד עליהם, התרגיל מיועד ל-middle Deltoid.
הסיבה שהטרפזים מעורבים כאן היא כיא יש נטייה לבצע הרמת שכמות בשיא הכיווץ הקונצנטרי, דבר שלא אמור לקרות, ולכן אלה שעושים זאת, מרגישים את הטרפזים עובדים, בעיקר טרפז עליון.

2-הטרפזים עושים קירוב שכמות כך שכל תרגיל שיש בו קירוב שכמות עובד על הטרפזים, טרפז עליון שהוא הבולט יותר מקדימה מבצע גם הרמת שכמות, לכן עובדים עליו בתרגיל של הרמת שכמות.

3-דדליפט עובד חזק מאוד על הטרפזים דרך שני נתיבים :
א-רכיב מפרק עצום לאורך התרגיל, דבר שדורש ייצוב רב, ובנוסף יש כיווץ איזומטרי לאורך התרגיל.
ב-בשיא העלייה התרגיל מסתיים על ידי נעילה של גב תחתון, בחלק האחרון של התנועה יש נטייה לבצע משיכה של הטרפזים, פעולה זו עוזרת בסיום התרגיל, בחלק הזה הטרפזים עובדים חזק, ודדליפט כידוע לכם מבוצע לרוב במשקלים כבדים מאוד, לכן ישנם אנשים שלא מבצעים בכלל הרמת שכמות ומסתפקים בדדליפט שיעשה את העבודה.
יש גם כאלה שפשוט טוענים שלהחזיר ולקחת משקולות זה גם מספיק.

4-לחיצת חזה מאחורי הראש בהשוואה מלפנים יותר מסוכנת לקהל הרחב מבחינת פציעות/דלקות בכתף מסיבה מאוד פשוטה, על מנת להוריד את המוט מאחורי הראש, יש לבצע רוטציה לטרלית בכתף, דבר שמציב את הכתף בפוזיציה לא הכי נוחה לקהל רחב של מתאמנים, ועבודה כבדה תוך כדי מנח כתף שכזה עלול להוביל לפציעות.
רק תזכרו שזה לא אומר שגם לכם תהיה פציעה או דלקת, יש כאלה שנח להם מאוד לבצע רוטציות מסוימות בכתף.