תתחיל עם קריאת מאמרים מהאתר הראשי..זה יתן לך בערך מושג לפי סוג וכמות האימונים..שמע יש גרמים של חלבון ושומן למשקל גוף והיתר יבוא מפחמימות נראלי.. בכללי לך לפי ק"ג משקל גוף כפול גרם חלבון ושומן בנפרד ברור..תעלה כאן תפריט שתואם את הערכים..יעני לחם(לחם קל גם) קוטג' ביצה טונה(במים) ירקות וכל זה..אם אין לך הרבה פחמימות בתפריט רצוי שזה יבוא מירקות,תקפיד על אבות המזון פה מאוד מקפידים וזה יהיה לך התפריט
בהצלחה!קודם תקרא את המאמרים
|