עדכון:
24/11/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון a
האימון הזה המאמן אמר לי לא להגיע לכשל באף תרגיל ובאף סט.
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע -
סט ראשון 55 קילו 12 חזרות
סט שני 60 קילו 7 חזרות
סט שלישי 60 קילו 7 חזרות
סט רביעי 60 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי-
סט ראשון 20 קילו דמבל 12 חזרות
סט שני 22 וחצי קילו דמבל 7-8 חזרות
סט שלישי 22 וחצי קילו דמבל 7 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי-
סט ראשון 22 וחצי קילו 8 חזרות
סט שני 22 וחצי קילו 6 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות
כתפיים:
מילטרי פרס-
סט ראשון 35 קילו 6 חזרות
סט שני 30 קילו 11 חזרות
סט שלישי 30 קילו 10 חזרות
חתירה:
סט ראשון 25 קילו 12 חזרות
סט שני 25 קילו 12 חזרות
סט שלישי 25 קילו 12 חזרות
יד אחורית:
פוול דוון-
סט ראשון 42 קילו 12 חזרות
סט שני 48 קילו 10 חזרות
סט שלישי 48 קילו 9 חזרות
סט רביעי 42 קילו 8 חזרות
bent over -
סט ראשון 42 קילו 10 חזרות
סט שני 42 קילו 10 חזרות
סט שלישי 42 קילו 10 חזרות
בטן 4 סטים 15 חזרות 10 קילו על הראש
סיכום:
אימון לא רע בכלל. הייתי בפוקס רוב האימון [ עד שהתחיל העומס ובקושי היה מקום, שזה בערך תחילת היד אחורית]
בכתפיים , אמרתי למאמן שאני תקוע במשקלים כבר הרבה זמן , אז הוא אמר לי להוריד משקל ולעשות בין 12-15 חזרות.
לא הגעתי לכשל פעם אחת ועליתי במשקלים מהאימון ביום חמישי, מרוצה מאוד מהתוצאות.
----
שלישי יש לי יום מנוחה אני לא אעכדן כלום.
|