ציטוט:
פורסם במקור על ידי dor_dru
אז בוא תעזור לי :d
אני מתאמן שנה וחצי.
אתה ממליץ על הss בכל זאת? ואם אתה יכול לתת דוגמא לאימון בתוכנית הזו זה נחמד.
בנתיים אני יחפש לקרוא עליה
|
ציטוט:
A
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5
|
עוד גירסא אפשרית זה לעשות:
Pendlay Rows במקום המתח או הפאוורקלין, למרות שבסופו של דבר ריפ ממליץ על הפאוורקלין והשאר זה תחליפים במקרה ועדיין לא יודעים לבצע פאוורקלין (כמובן שצריך ללמוד תוך כדי.)
שמע בקשר לתוכנית אני לא אשקר - אני עדיין חדש לה, אבל האימון אתמול הרגיש מצויין, בדיוק על הגבול. ואני עדיין במשקלים של מתחיל. אני אישית מכיר בחור שעלה לסקוואט של 135 קילו תוך 3-4 חודשים, הרשת מלאה בדוגמאות כאלה של אנשים שהתחילו עם התוכנית והמשקלים עלו באופן סדיר מאימון לאימון על גבי מספר רב של שבועות.