ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
אימון גורם לגוף לשחרר הורמון קטבולי (אם אני זוכר נכון זה קורטיזול), כלומר מפרק. אכילת פחמימה בעלת א"ג גבוה מעלה את רמות הסוכר בדם, מה שגורם לגוף לשחרר אינסולין אל תוך מערכת הדם. האינסולין הינו הורמון אנאבולי, כלומר בונה, שאחת מהשפעותיו היא דיכוי הפרשת קורטיזול.
א"ג הוא מידת ההשפעה של מאכל מסוים על רמות הסוכר בדם, כאשר גלוקוז נקבע כא"ג 100 והוא נקודת הייחוס.
לאחד שהגיב פה על חלבונים מהירים. אין חשיבות למהירות הספיגה של החלבון לאחר האימו, ולמעשה חלון ההזדמנויות לאכילת חלבון לאחר האימון הוא גדול פי כמה מחלבו ההזדמנויות להכנסת הפחמימה בעלת א"ג גבוה.
כמו שכבר ציינו לפני הפחמימה גם נועדה למילוי מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו במהלך האימון.
יוסי, אתה בחיטוב, חוסר האנרגיה ומהזון עלולים לגרום לסחרחורות לאחר מאמץ.
|
כל ארוחה תגרום למניעת הפרשת קורטיזול הבעיה אם אינסולין היא שהוא עוצר את תהליך ה lyposis
ובחיטוב אתה רוצה להשתמש בשומן כמקור לאנרגיה כמה שיותר זמן כמו כן כמה שיותר אינסולין מופרש ככה תהליך שריפת השומנים או יותר נכון ניוד השומנים יופסק ליותר זמן למי שהרגישות לאנסולין לא גבוהה זה משמעותי לגבי ספיגת חלסון ופחמימה סינתוז חלבון נמשכת כ 48 מקסימום אני חושב כמובן שלא באותו קצב כך שכן חשוב לצרוך חלבון שנספג מהר כדי לנצל את זה לגבי פחמימה
הספיגה של פחמימה או סינתוז גליקוגן נמשך עד 36 שעות לאחר האימון כמובן שלא באותו קצב ולכן אם אתה בחיטוב אתה צריך לעשות העדפות ובחיטוב המטרה היא לשרוף שומן ולא להתאושש כמה שיותר מהר