ציטוט:
פורסם במקור על ידי cookie
יש לי ab
a חזה כתפיים אחורית
b רגליים גב קדמית
מבחינת סטים ,יש לי את התרגיל ה"כבד" והתרגיל ה"קל-בינוני",למשל לחיצה בלי שיפוע ופרפר
הלחיצה זה 3-5 סטים,אני עובד עם אותו משקל ואז סט שבו אני יורד במספר החזרות מהסט הקודם אני מפסיק אחריו
בתרגיל הקל אני עושה 2-3 סטים
אם אתם רוצים אני ירשום את כל התכנית  |
נשמע טוב. במקומך הייתי לוקח 4 סטים של לחיצה צרפתית ליד אחורית, אין צורך ביותר מזה לאחר 5 סטים כבדים של בנץ' ועוד 3-4 של לחיצת כתפיים