שאלה|התפריט שהכנתי
התפריט שהכנתי הוא טוב להוסיף לו עוד דברים או להוריד לו?
פרטים עליי:
אני בן 16 גובה 1.67
שוקל 53קילו
1522=bmr
bmi=19
ארוחת בוקר:
קוטג' 0.5%
יוגורט 1.5 200 גרם
מלפפון
עגבנייה
גזר
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
שיבולת שעול קוואקר 150 גרם
ארוחה 2:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
1 פרי – תפוח,אגס
ארוחה 3:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי
ארוחה 4:
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.
תודה רבה למי שעוזר
|