לקחתי השראה מתוכנית מעולה באינטרנט ,טיפה מהתוכנית הקודמת שהמאמן שלי הביא לי.. ושיפרתי והכנתי משהו לדעתי מצוין
אז ככה
גם בA וגם בB אני עושה בתחילת אימון 4 דקות חימום הליכון
וגם בA וגם בB אני עושה בסוף כל אימון 3 דקות אופנים להרגיע את השריר
אני במאסה.. ובגלל זה ברוב 8
A
חזה:
לחיצת חזה בישיבה 3x8
פרפר במכונה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות בשכיבה(חזה עליון מי שלא יודע) 3x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הרחקת ידים לצדדים 3x7
חתירה לכתף קדמית עם הקבל 2x8
יד אחורית (טרייסיפס) :
פשיטת מרפק עם משקולת יד 3x8
מקבילים 3x7
בטן :
3x10
(בB אני עושה בטן כמו שצריך בa רק לחמם את השריר ל"
B
רגליים:
ליחצת רגליים במכונה 3x8
כפיפות ברכיים 3x8
גב:
משיכת פולי אחרי העורף 3x8
משיכת פולי לפנים 2x8
חתירה בישיבה 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 2x8
יד קדמית(בייסיפס) :
כפיפת מרפקים עם קבל 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 4x8
בטן :
כפיפות בטן
3x15
כפיפות בטן אלכסונים
4x15
2לכל צד אלכסון
תגובות בונות
ושיפורים עם צריך
ואני לא רוצה להוסיף טרפזים או אמות אז אל תציעו את זה
